Aquecimento vocal: 7 exercícios rápidos antes de cantar

Aquecer a voz é preparar os músculos e a respiração para cantar sem esforço. Uma voz fria desafina mais, sobe pior para os agudos e cansa antes. Dez minutos bastam, desde que seja na ordem certa: do mais leve para o mais forte, do grave confortável para o agudo.

Abaixo está uma rotina completa. Cada exercício diz o que cantar, em qual altura e como saber se deu certo.

Antes de começar

Beba um pouco de água em temperatura ambiente.
Fique em pé, pés na largura do quadril, joelhos destravados.
Ombros para baixo, queixo paralelo ao chão.
Volume baixo a médio em tudo. Aquecimento não é para cantar forte.

A rotina de 10 minutos

Minuto	Exercício	Para que serve
0 a 1	Soltar o corpo	Tirar tensão de ombro, pescoço e mandíbula
1 a 2	Respiração com "sss"	Acordar o apoio e controlar o ar
2 a 3	Zumbido "mmm"	Encontrar a ressonância sem esforço
3 a 5	Vibração de lábios	Ligar ar e som, subir e descer leve
5 a 6	Canto no canudo	Equilibrar as pregas vocais
6 a 8	Escala de cinco notas	Começar a afinar
8 a 10	Arpejo em "iá"	Abrir a voz e chegar na região do repertório

1. Soltar o corpo (1 minuto)

Gire os ombros para trás, devagar, 5 vezes.
Incline a cabeça para um lado e para o outro, sem forçar.
Massageie a mandíbula com as pontas dos dedos, perto da orelha, e deixe a boca abrir sozinha.
Boceje de verdade uma ou duas vezes. O bocejo abre a garganta.

2. Respiração com "sss" (1 minuto)

Puxe o ar pelo nariz, deixando a barriga e as costelas abrirem, sem subir os ombros.
Solte o ar num "sss" contínuo, como um pneu esvaziando, pelo maior tempo que conseguir sem apertar.
Repita 3 vezes. Deu certo quando: o "sss" sai igual do começo ao fim, sem falhar.

3. Zumbido "mmm" (1 minuto)

O que cantar: um "mmm" de boca fechada, como quem diz "hum" concordando.
Em qual altura: uma nota confortável, perto da sua voz de fala.
Deu certo quando: você sente cócegas nos lábios e no nariz. Se sentir só na garganta, deixe o som mais leve.

4. Vibração de lábios (2 minutos)

O que fazer: solte o ar com os lábios juntos e relaxados, fazendo "brrr", como imitando um motor. Se os lábios não vibrarem, apoie os dedos nas bochechas.
O que cantar: com o "brrr" ligado, faça uma sirene: comece no grave confortável, suba devagar até uma nota média-aguda e desça.
Deu certo quando: a vibração não para no meio. Se parar, faltou ar ou sobrou força.

5. Canto no canudo (1 minuto)

O que precisa: um canudo comum de plástico ou de papel.
O que cantar: coloque o canudo entre os lábios e faça "uuu" dentro dele, todo o som saindo pelo canudo. Faça sirenes leves, subindo e descendo.
Por quê: é um exercício muito usado por fonoaudiólogos. A pequena resistência do canudo ajuda as pregas vocais a vibrarem com menos esforço.

6. Escala de cinco notas (2 minutos)

O que cantar: as notas Dó, Ré, Mi, Fá, Sol e de volta, usando a vogal "aaa" em todas.
Atenção: aqui você não canta as palavras "dó, ré, mi". Você canta só "aaa", mudando a altura a cada nota. Os nomes servem para você saber quais notas são.
Como fazer: comece numa altura confortável. Depois repita meio tom acima, e mais meio tom, até chegar perto do limite confortável. Pare antes de apertar.
Deu certo quando: cada nota cai no lugar. Se quiser conferir, use o teste de afinação.

7. Arpejo em "iá" (2 minutos)

O que cantar: a sílaba "iá" em quatro notas que sobem pulando: Dó, Mi, Sol, Dó (a de cima) e voltam.
Por quê: o "i" ajuda a voz a ficar na frente e o "á" abre a boca. É uma ótima ponte para o repertório.
Deu certo quando: a nota mais alta sai sem você levantar o queixo nem esticar o pescoço.

Erros comuns

Começar pelos agudos. A voz precisa de alguns minutos leves antes.
Aquecer cantando forte. Volume alto cansa as pregas vocais antes do show.
Fazer só um exercício. A rotina funciona pela sequência: corpo, ar, ressonância, afinação, extensão.
Pular o desaquecimento. Depois de cantar muito, 2 minutos de zumbido grave e de vibração de lábios descendo ajudam a voz a voltar ao normal.

Quando parar

Se sentir dor, ardência ou rouquidão que não passa em um ou dois dias, pare e procure um otorrinolaringologista ou um fonoaudiólogo. Aquecimento não deve doer nunca.

Perguntas frequentes

Quanto tempo deve durar o aquecimento vocal?

Entre 5 e 15 minutos para a maioria das pessoas. Antes de um show longo ou de um ensaio pesado, 15 a 20 minutos. O importante é a voz ficar pronta sem ficar cansada.

Preciso aquecer a voz para cantar em casa?

Sim, mesmo que por 5 minutos. A voz aquecida afina melhor, chega mais fácil nos agudos e cansa menos.

O exercício do canudo funciona mesmo?

Funciona. Cantar dentro de um canudo é um dos exercícios chamados de trato vocal semiocluído, muito usados por fonoaudiólogos. Ele reduz o esforço das pregas vocais e ajuda a equilibrar ar e som.

Posso aquecer a voz cantando a música do show?

Pode usar a música no fim, mas não como único aquecimento. Comece com exercícios leves e sem palavras e só depois cante o repertório.